Việc bổ sung collagen từ thực phẩm tự nhiên không chỉ giúp duy trì vẻ ngoài trẻ trung mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe toàn diện cho ...
Việc bổ sung collagen từ thực phẩm tự nhiên không chỉ giúp duy trì vẻ ngoài trẻ trung mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe toàn diện cho cơ thể.
Tần Lam là mỹ nhân Hoa ngữ nổi tiếng, ghi dấu ấn trong lòng khán giả qua loạt phim nổi tiếng như Diên Hi Công Lược, Hoàn Châu Cách Cách 3, Phong Vân 2... Cô được truyền thông Trung Quốc ca ngợi là "quốc sắc thiên hương" khi xuất hiện trong các bộ phim cổ trang.
Bước sang ngưỡng tuổi U50, nhan sắc của Tần Lam vẫn khiến nhiều người ngạc nhiên. Cô giữ được vóc dáng gợi cảm, làn da trắng mịn như những cô gái tuổi đôi mươi. Trong suốt 20 năm hoạt động, cô luôn được xem là một trong những nhan sắc "không tuổi" của làng giải trí Hoa ngữ.
Bước sang ngưỡng tuổi U50, nhan sắc của Tần Lam vẫn khiến nhiều người ngạc nhiên.
Bí quyết trẻ lâu của Tần Lam không chỉ đến từ các phương pháp dưỡng da mà còn nhờ chế độ dinh dưỡng khoa học. Cô duy trì chế độ ăn kiêng lành mạnh, kết hợp tập luyện thường xuyên để giữ mức cân nặng trong khoảng 45kg và vòng eo chỉ 59cm.
Cô tin rằng tập luyện điều đặn là cách tốt nhất để duy trì thân hình cân đối và giữ được độ đàn hồi của làn da. Hàng ngày, Tần Lam dành khoảng 1 tiếng đi bộ nhanh và tiêu hao đến 610 calo. Bên cạnh đó, cô còn đặc biệt ưu tiên ba món ăn giàu collagen, giúp giữ da căng bóng và hạn chế lão hóa, chống nắng tự nhiên.
3 món tăng collagen, chống nắng tự nhiên của Tần Lam
1. Hạt chia: Thực phẩm chống nắng tự nhiên
Hạt chia được xem là một trong những nguồn dinh dưỡng tự nhiên tốt nhất cho làn da. Loại hạt này giàu axit béo omega-3, giúp duy trì độ ẩm và tăng cường độ đàn hồi của da.
Ngoài ra, hạt chia còn chứa nhiều chất chống oxy hóa như axit chlorogenic và quercetin, giúp bảo vệ collagen trong da khỏi sự phá hủy do các gốc tự do.
Nghiên cứu trên Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology chỉ ra rằng omega-3 có thể làm giảm tác hại của tia UVB, hạn chế tình trạng cháy nắng và tổn thương DNA. Ngoài ra, quercetin trong hạt chia cũng có khả năng giảm viêm và bảo vệ tế bào da khỏi stress oxy hóa.
Lưu ý khi sử dụng:
- Nên ngâm hạt chia trong nước ấm hoặc sữa ít nhất 10 phút trước khi ăn để giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
- Không nên tiêu thụ quá nhiều (trên 30g/ngày) vì có thể gây khó tiêu hoặc đầy hơi.
2. Yến mạch - "thực phẩm vàng" cho làn da
Tần Lam bắt đầu ngày mới bằng một ly sinh tố bột yến mạch kèm theo chanh, chanh dây và táo. Yến mạch giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa quá trình glycation - một hiện tượng do đường trong máu cao gây tổn thương collagen, dẫn đến lão hóa da.
Nghiên cứu trên International Journal of Molecular Sciences cho thấy avenanthramides - một hợp chất chống oxy hóa trong yến mạch - có khả năng làm dịu viêm da, giảm kích ứng và bảo vệ cấu trúc collagen.
Lưu ý khi sử dụng:
- Nên chọn yến mạch nguyên cám thay vì yến mạch ăn liền để tối ưu hàm lượng dinh dưỡng.
- Có thể kết hợp với trái cây giàu vitamin C để tăng hiệu quả tổng hợp collagen.
3. Cá hồi: Tăng collagen, giảm tác hại của tia UV lên da
Cá hồi là một trong những thực phẩm giàu collagen nhất, đồng thời chứa nhiều axit béo omega-3 giúp giảm viêm, cải thiện độ đàn hồi của da.
Theo nghiên cứu trên Journal of Cosmetic Dermatology, collagen biển từ cá hồi giúp làm dày lớp biểu bì, giảm nếp nhăn và tăng cường độ ẩm cho da.
Ngoài ra, cá hồi còn chứa astaxanthin - một chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, giảm sự hình thành nếp nhăn và đốm nâu.
Lưu ý khi sử dụng:
- Nên ăn cá hồi ít nhất 2 lần/tuần để duy trì làn da tươi trẻ.
- Hạn chế chế biến cá hồi bằng cách chiên rán, nên hấp hoặc áp chảo nhẹ để bảo toàn chất dinh dưỡng.
- Nếu không thích ăn cá hồi, có thể thay thế bằng các loại cá béo khác như cá thu, cá trích hoặc cá mòi.
Nhờ chế độ ăn uống khoa học kết hợp tập luyện đều đặn, Tần Lam vẫn giữ được nhan sắc rạng rỡ dù đã bước sang tuổi trung niên. Việc bổ sung collagen từ thực phẩm tự nhiên không chỉ giúp duy trì vẻ ngoài trẻ trung mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe toàn diện cho cơ thể.
