Bên cạnh dinh dưỡng, nhiều loại quả còn là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa. Nhờ vậy, chúng giúp chúng ta làm chậm lão hóa, phòng bệnh tật...
Bên cạnh dinh dưỡng, nhiều loại quả còn là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa. Nhờ vậy, chúng giúp chúng ta làm chậm lão hóa, phòng bệnh tật khi ăn thường xuyên.
Lão hóa là không thể tránh khỏi nhưng cũng là nỗi sợ chung của con người, nhất là với phái đẹp. Khi tuổi tác tăng lên thì cơ thể phụ nữ bắt đầu chịu nhiều áp lực hơn từ sự thay đổi hormone. Đặc biệt là ở giai đoạn tiền mãn kinh, collagen suy giảm, nội tiết tố mất cân bằng, quá trình oxy hóa diễn ra nhanh hơn khiến cả ngoại hình lẫn sức khỏe chị em xuống cấp nhanh.
Chất chống oxy hóa có thể ví như “lá chắn” bảo vệ cơ thể trước các gốc tự do - những phân tử gây hại làm tổn thương tế bào và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Nhất là đối với làn da và các bệnh mãn tính. Chất chống oxy hóa có trong nhiều thực phẩm và không hề khó để bổ sung. Trong đó, không thể bỏ qua 4 loại quả vừa ngon miệng lại được mệnh danh là "cỗ máy thời gian" vì rất giàu chất chống oxy hóa, tốt cho ngoại hình và sức khỏe phụ nữ như:
1. Việt quất
Việt quất là một trong những loại quả có hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất, đặc biệt là anthocyanin, vitamin C, vitamin E và quercetin. Những hợp chất này giúp trung hòa gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa tế bào, bảo vệ tim mạch và cải thiện trí nhớ.
Ảnh minh họa
Phụ nữ tiền mãn kinh thường gặp tình trạng suy giảm hormone estrogen khiến da chảy xệ, dễ viêm nhiễm và mệt mỏi. Anthocyanin trong việt quất giúp tăng lưu thông máu, nuôi dưỡng tế bào da, đồng thời giảm viêm rất hiệu quả. Một cốc việt quất tươi mỗi ngày vừa giúp sáng da, vừa giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và thoái hóa thần kinh.
2. Dâu tây
Dâu tây là nguồn vitamin C tự nhiên rất cao, kèm theo flavonoid, anthocyanin và ellagic acid – các hoạt chất có khả năng kháng viêm và chống oxy hóa mạnh. Chúng giúp tăng cường sản xuất collagen, giảm nếp nhăn, ngăn ngừa chảy xệ và làm sáng da.
Giai đoạn tiền mãn kinh thường khiến quá trình trao đổi chất chậm lại, dễ tăng cân và giảm đàn hồi da. Các hợp chất trong dâu tây giúp thúc đẩy chuyển hóa, thải độc gan, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm viêm da hiệu quả. Ngoài ra, flavonoid trong dâu tây còn tốt cho tim mạch và giúp cải thiện tâm trạng - điều mà phụ nữ tiền mãn kinh rất cần.
Ảnh minh họa
3. Nho tím
Nho tím nổi tiếng với hoạt chất resveratrol. Là một polyphenol mạnh mẽ có khả năng chống viêm, chống oxy hóa và hỗ trợ tái tạo tế bào. Bên cạnh đó, nho tím còn chứa quercetin, anthocyanin và vitamin C, giúp tăng cường miễn dịch, làm chậm quá trình lão hóa và giảm stress oxy hóa.
Với phụ nữ tiền mãn kinh, resveratrol trong nho tím giúp cân bằng nội tiết tố tự nhiên, giảm bốc hỏa, ổn định tâm trạng và tăng cường sức khỏe tim mạch. Uống một ly nước ép nho tím hoặc ăn nho tươi mỗi ngày sẽ giúp da căng bóng, tóc khỏe và cơ thể dẻo dai hơn.
4. Lựu
Ảnh minh họa
Lựu chứa nhiều hợp chất quý như punicalagin, anthocyanin, vitamin C, vitamin E và axit ellagic. Punicalagin được xem là một trong những chất chống oxy hóa mạnh nhất trong tự nhiên, giúp làm dịu viêm, bảo vệ tế bào và thúc đẩy sản sinh collagen. Với phụ nữ tiền mãn kinh, việc bổ sung lựu thường xuyên không chỉ giúp làn da săn chắc, mịn màng hơn mà còn hỗ trợ tim mạch, cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ ung thư vú.
Uống nước ép lựu hoặc ăn trực tiếp 100g lựu mỗi ngày giúp cơ thể nhận được nguồn vitamin C dồi dào, duy trì độ đàn hồi cho da và cải thiện tuần hoàn máu.
Nguồn và ảnh: Women's Health, Eat This
